Buổi tập võ đầu tiên: mang gì, mặc gì và chín mươi phút đầu diễn ra thế nào
Chuẩn bị cho buổi tập võ đầu tiên: túi đồ cần mang, mặc gì khi chưa có võ phục, nói gì với huấn luyện viên và một buổi tập điển hình diễn ra ra sao.
Bắt đầu tập: buổi đầu đến tháng thứ ba
Chuẩn bị đồ tập, bảo hộ, ăn uống trước buổi tập; khởi động, giãn cơ, đau cơ những tuần đầu; tập bao nhiêu buổi một tuần; tập tại nhà bổ trợ (không thay lớp); người lớn tuổi mới bắt đầu, người béo, người đang đau lưng; khi nào nên nghỉ.
Đồ tập võ cho người mới: mua gì trước, mua gì sau và chọn bảo hộ cho vừa
Người mới tập võ nên mua gì trước: võ phục, găng, băng quấn tay, bảo vệ răng, bảo hộ hạ bộ và ống quyển; cách chọn cỡ, giữ đồ sạch và khi nào nên mượn.
Ăn gì trước khi tập võ và sau buổi tập: giờ ăn, lượng nước, bữa tối cho lớp buổi tối
Ăn gì trước buổi tập võ để không đói lả, không buồn nôn: khung giờ ăn, gợi ý cho lớp sáng, trưa, tối, cách uống nước và bữa phục hồi sau buổi tập.
Khởi động trước khi tập võ: trình tự 15 phút và khi nào mới giãn cơ tĩnh
Khởi động trước khi tập võ đúng cách: vì sao cần làm nóng, khác nhau giữa giãn cơ động và tĩnh, trình tự 15 phút cho người mới và giãn cơ sau buổi tập.
Đau cơ sau khi tập võ những tuần đầu: bình thường đến đâu, khi nào phải dừng
Đau nhức cơ một hai ngày sau buổi tập võ là gì, phân biệt với đau chấn thương, dấu hiệu phải đi khám ngay, cách làm dịu và khi nào nên nghỉ hẳn buổi tập.
Tập võ mấy buổi một tuần là đủ? Lịch 12 tuần đầu cho người mới
Người mới tập võ nên tập mấy buổi một tuần, vì sao chưa nên tập mỗi ngày, lịch gợi ý theo mục tiêu, ba chặng của 12 tuần đầu và dấu hiệu đang tập quá sức.
Tập võ tại nhà cho người mới: bài bổ trợ an toàn, không thay được giờ lên lớp
Người mới tập võ tại nhà nên tập gì để bổ trợ cho lớp: thế đứng, di chuyển, đánh bóng chậm, thể lực không cần tạ; và những thứ tuyệt đối không tự tập ở nhà.
Bắt đầu học võ sau tuổi 40: khám gì trước, chọn nhịp tập, nói gì với huấn luyện viên
Bắt đầu học võ ở tuổi 40, 50 hay 60: nên khám gì trước, cơ thể khác gì người trẻ, điều chỉnh động tác ra sao, nói gì với huấn luyện viên và dấu hiệu phải dừng.
Người thừa cân bắt đầu tập võ: bảo vệ gối, nhịp thở và kỳ vọng đúng về giảm cân
Người thừa cân bắt đầu tập võ cần biết gì: giảm áp lực lên gối và cổ chân, điều chỉnh động tác, giữ nhịp thở, chọn đồ tập và kỳ vọng thực tế về giảm cân.
Đau lưng có tập võ được không? Cơn đau nào tập tiếp được, động tác nào tạm tránh
Đang đau lưng có nên đi tập võ: dấu hiệu cờ đỏ phải khám trước, đau lưng thông thường và vận động, động tác trong võ nên tạm tránh, cách quay lại cường độ cũ.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.